Causes du vieillissement
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Preuve humaine la plus solide de la liste : les plus larges méta-analyses (jusqu'à ~176 000 participants) montrent une réduction de la mortalité cardiovasculaire, sans effet démontré sur la mortalité toutes causes.
L'un des compléments les mieux établis, toutes catégories confondues : des décennies d'essais montrent un gain de force et de masse maigre chez les adultes de 50-80 ans, surtout combinée à un renforcement musculaire. Preuve encore modeste mais prometteuse sur la cognition.
La D3 régule l'immunité et l'os ; la K2 (forme MK-7, isomère trans) dirige le calcium vers les os plutôt que vers les artères. Interagit avec les anticoagulants type warfarine — à signaler à votre médecin.
Essai randomisé contrôlé placebo (Baylor College of Medicine, 74 adultes de 71-80 ans, 16 semaines) : amélioration significative sur 10 des 13 marqueurs de vieillissement mesurés (stress oxydatif, fonction mitochondriale, inflammation, force, vitesse de marche, cognition).
Alimente la production d'ATP dans les mitochondries. Sa preuve la plus solide (essai Q-SYMBIO) concerne des patients en insuffisance cardiaque avérée — chez une population en bonne santé, l'effet est plus modeste. L'ubiquinol absorbe mieux, surtout après 60 ans, mais n'a pas la meilleure preuve de mortalité.
Précurseur du NAD+. Un essai comparatif de janvier 2026 confirme que le NMN et la nicotinamide riboside (NR, une alternative au profil similaire) doublent tous deux le NAD+ circulant en 14 jours — avec des améliorations modestes de la sensibilité à l'insuline sur des essais courts, mais des bénéfices sur la longévité elle-même toujours non démontrés. Une majorité de produits vendus en ligne sont sous-dosés.
Sénolytique d'origine végétale étudié pour éliminer ces cellules. Solide chez la souris ; chez l'humain, plus mitigé qu'on ne le présente parfois — un essai randomisé 2026 sur l'arthrose du genou n'a montré aucun bénéfice significatif à la dose testée, d'autres essais sont en cours.
Favorise la mitophagie, le recyclage des mitochondries endommagées. Améliore l'endurance musculaire (~12%) après plusieurs mois d'usage régulier ; un essai 2026 (Nature Aging, 1000 mg/jour, 4 semaines) montre aussi une meilleure réponse immunitaire — l'un des signaux les plus intéressants de la liste.
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